4. 체지방 1kg은 몇 kcal일까?
- 체지방 1kg은 약 7,700kcal가 축적된 거야. 2주 안에 체지방 1kg을 빼고 싶다면 하루에 약 500kcal를 소비해야 해. 보통 여성들의 기초대사량(체내조직이 제 역할을 하기 위해 필요한 열량으로 움직이지 않아도 기본적으로 소비됨)이 약 1,200kcal거든?(때문에 하루에 이만큼은 섭취를 해줘야 몸에 무리가 가지 않고 좋아.) 근데 보통 일상생활을 하다보면 또 소비되는 kcal가 있기 때문에... 우리는 보통 하루에 1,600-1,800kcal는 섭취해도 돼.
때문에... 일상생활만 하고 운동을 하지 않는 냔들이 2주에 체지방 1kg을 빼고 싶다면 기초대사량만큼만 음식으루 섭취하면 되고, 난 1,500kcal는 꼭 먹어야 살겠다, 싶은 냔들은 운동을 해서 약 500kcal를 소비하면 되는거지.
내가 런닝머신을 뛰어본 결과 속도를 6.0km/h로 하고 1시간을 걸으면 대략 400kcal가 소모되는 것 같아.(참고로 사이클은 한 45분? 꾸준히 돌리면 500kcal 넘더라구.)
5. 왜 반식을 하라고 하는 걸까?
- 밥 1공기(210g, 햇반 1개 정도)가 300kcal야. 세 끼 반식을 하게 되면 450kcal를 덜 먹는거지. 450kcal면... 위에 적혀있는 것에 의하면 2주에 체지방 1kg이 빠지겠지? 근데 반식을 하다보면 반찬도 줄겠지...
그리고 밥을 세 끼로 나눠먹으면 중간중간 배고픔을 덜 느끼게 돼. 하루에 한 끼를 먹고 다이어트를 한다고 하면 한 번에 몰아먹게 될 뿐 더러, 참다못해 폭식을 하게 될 가능성이 높아지지. 이건 책에 나와있는 내용은 아니고 작년에 교수님이 해주신 얘긴데, 폭식은 야식보다 훨씬 나빠. 그러니까... 밤에 배고프면 참다가 나중에 폭식하지 말고, 차라리 야식을 쪼~끔 하는게 더 좋아.
6. 과일은 많이 먹어도 살이 안찔까?
- 쪄. 과일에는 단맛을 내는 단순당, 즉 당질! 탄수화물!이 포함되어 있기 때문에 많이 먹을 경우... 에너지로 소비하다 남으면 체내에 쌓일 때 지방으로 쌓이게 되지요. 섬유소 함량이 높다고 해서 무조건 많이 먹으면 안돼~ 당질 또한 많기 때문이쥐.
정체기
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* 너냐님에 의해서 게시물 이동되었습니다 (2009-10-11 20:05) |
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